養生

苗破千疇小滿,暑日養生始來

本文所屬類別:[養生之道]來源:古方中醫網 發布時間:2018-02-24 【字體:

二十四節氣,是中國古人把對大自然的觀察,結合季節的變化,再加上累積的經驗知識,產生的一個“天氣、農作物的預報表”。在二十四節氣當中,有一些是用來反映農耕現象的,“小滿”就是其中之一。

小滿,萬物“小得盈滿”。這時麥類等夏熟作物已經結果且籽粒逐漸飽滿,但還未完全成熟,所以叫做“小滿”。“晴日暖風生麥氣,綠陰幽草勝花時。”到了小滿時節,我國長江中下游地區基本都已進入夏季,明媚的陽光普照大地,農作物到了生長最旺盛的時期。各地陸續進入夏季,氣溫增高,同時雨水增多,民間諺語有“小滿小滿、江滿河滿”之說。將從小滿時期人體機理變化、疾病預防、飲食運動調護等方面介紹小滿節氣的中醫養生。

“小滿”節氣的到來往往預示著夏季的悶熱、潮濕天氣即將來臨。所以,在“小滿”節氣的養生中要做好“防熱除濕”的準備,應堅持健脾利濕、清心祛暑、和胃養陰三原則。

健脾利濕

夏季悶熱潮濕,過濕對脾不利,因此日常飲食中應適當多食甘涼或甘寒。但應注意,因苦味食物能瀉能燥能堅,所以不宜多食。“小滿”之際氣溫明顯增高,雨量增多,但早晚仍較涼,晝夜溫差較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,如若貪涼臥睡必將引發風濕癥、濕性皮膚病等疾病。又因人體在夏天津液消耗較多,應注意清熱生津止渴;且這一時期暑濕并重,所以應在起居方面注意適時添加衣服,尤其是晚上睡覺時,要注意避免著涼受風而患感冒,夏天受寒于身,到了秋天易犯咳嗽。同時也應當順應夏季日長夜短的規律,晚睡早起,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。

夏天酷熱高溫,人們喜冷飲,飲水過多,導致濕氣易侵入人體。外濕入內,使水濕困脾,引起脾胃升降功能失常,令人的運化產生障礙,就會積水為患,引起食欲不振等。因此,夏天要常吃利水滲濕的食物,這樣能夠健脾和胃,脾健則其升降運化功能得以恢復,有利于行水利濕。

宜多吃健脾的食物,如牛奶、蛋類、豆類及制品,芹菜、香菜、山楂、蓮子、山藥、藕粉、菱角、核桃、黑大豆以及菌類食物。宜食清淡。以“三多三少”為主(蛋白質多,維生素多、纖維素多;糖少,脂肪少,鹽少。)加工方法:以清蒸、湯、羹為主(營養成份破壞較少)。在數量上要做到早晨吃飽,中午吃好,晚餐吃少(以面、面包、粥、饅頭較好),容易消化。做到傳統的養生方法,五谷為養,五畜為益,五果為助,五菜為充。

清心祛暑

進入“小滿”后,氣溫不斷升高,人們往往喜愛用冷飲消暑降溫,但冷飲過量會導致腹痛、腹瀉等病癥。此時進食生冷飲食易引起胃腸不適,由于小兒消化系統發育尚未健全,老人臟腑機能逐漸衰退,故小孩及老人應盡量少食生冷,身體虛寒者以及身患重病者猶應注意。

夏為暑熱,歸于五臟屬心,適宜清補。而心喜涼,宜食酸,比如可常吃些小麥制品,也可適當進食豬肉、李子、桃子、橄欖、菠蘿、芹菜等。中醫注重天人合一,陰陽互補,因此人們在夏天應吃寒涼、味酸食物,盡量不吃辛辣溫燥之物。不過生冷不宜過度,以免傷及人體內的正氣而誘發疾病。

在情志方面,因小滿時氣溫升高,陽光較強,人們易感到煩躁不安,此時要調適心情,保持心情舒暢,以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。可多參與一些怡養性情的文藝活動,如下棋、書法、畫畫等。

在運動方面,可做“小滿四月坐功”,具體方法為:每日凌晨3時~7時,正坐,一手手心向上用力托舉,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齒叩動36次,調息吐納,津液咽入丹田九次。可治肺臟邪毒積滯引起胸脅漲滿、心顫心慌、面紅鼻赤、眼珠發黃、心煩心痛、掌心發熱等病癥。

和胃養陰

進入夏季,天氣炎熱,人體消耗增大,一方面急需補充營養物質和津液,另一方面因暑、濕氣候的影響,易導致脾胃正氣不足,胃腸功能紊亂。所以在飲食上應以健脾養胃為原則,以湯、羹、汁等湯水較多、清淡而又能促進食欲、易消化的膳食為主,這樣才能達到養生保健的目的。同時,少吃或不吃油膩厚味、油煎的食物,并且每餐進食量不宜過大,應以少量多餐為原則。同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。

暑熱、暑濕是夏季人體常易發生的生理反應,上述三個原則是根據人體在夏季易發生的生理現象或不良癥狀特點而確定的。在實際運用中還應根據當地當時的氣象條件,結合各自體質不同特點及在夏季容易出現的反應,做到靈活應變。

 

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